Hubungan Pola Makan dan Tidur Nyenyak

 Jangan anggap sepele apa yang Anda makan atau minum beberapa jam dan menit sebelum tidur. Ternyata, kedua hal itu saling berkaitan.

Simak delapan hubungan antara pola makan dan tidur nyenyak, menurut buku Foods That Harm, Foods That Heal.

1. Makan terlalu banyak atau sedikit bisa mengganggu kualitas tidur. Mengudap camilan ringan sebelum tidur memang bisa membantu Anda terlelap, tetapi terlalu kenyang akan menyebabkan gangguan pencernaan sehingga akhirnya Anda terjaga semalaman.

2.  Alkohol adalah pedang bermata dua. Sedikit minuman beralkohol bisa membuat Anda tetidur. Namun selagi tubuh memetabolisme alkohol, siklus tidur bisa menjadi terbagi-bagi. Alkohol membuat gejala insomnia memburuk dan menggangu tidur REM (Rapid Eye Movement/Gerakan Mata Cepat), salah satu bagian siklus tidur saat tubuh memulihkan dirinya. Selain itu, alkohol juga menimbulkan dehidrasi, membuat Anda kelelahan pada esok hari.

3. Kafein bisa mengganggu tidur. Bagi sebagian orang, makanan atau minuman dengan kandungan kafein dapat menyebabkan gangguan tidur. Jika Anda merasa sensitif terhadap kafein, sebaiknya hindari mengonsumsi kafein pada sore dan malam hari.

4. Kurangi konsumsi lemak. Menyantap makanan dengan kadar lemak tinggi sebelum tidur bisa mengganggu pencernaan dan menyebabkan heartburn (sensasi rasa panas seperti terbakar atau rasa tidak nyaman di balik tulang dada atau tenggorokan, atau keduanya). Alhasil, tidur nyenyak Anda bisa terganggu.


5. Jangan makan larut malam. Penderita heartburn atau acid reflux/gastro esophageal reflux disease (GERD) – penyakit saluran cerna bagian atas yang terjadi karena asam lambung dengan derajat keasaman tinggi naik ke kerongkongan – harus menghindari makan berat terlalu malam, yang dapat mengganggu proses pengosongan lambung. Berbaring dengan perut penuh akan mendorong asam dan cairan lambung naik ke kerongkongan sehingga menyebabkan heartburn yang mengganggu tidur.

6. Konsumsi cairan menjelang tidur bisa mendatangkan masalah. Hindari konsumsi cairan berlebih setelah makan malam untuk mengurangi kebutuhan Anda pergi ke toilet sepanjang malam. 

7. Susu dan madu mempermudah tidur. Susu mengandung triptofan, asam amino esensial yang merupakan pemicu alami rasa kantuk. Triptofan meningkatkan jumlah serotonin, penenang alami di otak. Itulah sebabnya mengapa susu hangat dengan sesendok madu yang mengandung gula sederhana menjadi obat alami untuk mempermudah tidur. Sementara itu, karbohidrat memfasilitasi masuknya triptofan ke otak. Setangkup roti lapis isi daging kalkun adalah kombinasi triptofan dan karbohidrat yang pas untuk memicu kantuk. Sebuah pisang dengan susu juga bisa memberi asupan vitamin B6 bagi tubuh, yang membantu mengubah triptofan menjadi serotonin.

8. Tanaman herba berkhasiat. Berbagai tanaman herba dipercaya dapat mempermudah tidur. Salah satu yang paling populer dan diandalkan adalah valerian. Penggunaannya sebagai obat penenang telah didukung oleh penelitian, yang menunjukkan bahwa bahan aktif dalam akar valerian menekan sistem saraf pusat dan merenggangkan jaringan otot polos. Valerian yang diseduh menjadi teh atau dijadikan kapsul bisa membuat tidur lebih nyenyak. Konsumsi valerian tidak menyebabkan ketergantungan atau mabuk. Tetapi konsumsi valerian tidak dianjurkan selama masa kehamilan atau menyusui karena belum diuji secara empiris. Tanaman herba lain yang disarankan untuk menangani masalah susah tidur adalah teh yang terbuat dari chamomile, hop, lemon balm dan peppermint. Tetapi belum banyak bukti akan khasiatnya.

Memahami Angka dan Istilah pada Label Makanan

Dalam membeli makanan kemasan, jangan hanya mempertimbangkan harga dan merek. Cermati bagian label makanan, dari situ Anda bisa memahami apa yang sesungguhnya Anda konsumsi.

Memahami label makanan butuh lebih dari sekedar tahu tentang apa saja bahan yang terkandung dalam makanan tersebut, atau berapa angka yang tertera di sana. Adalah percuma jika Anda mengetahui jumlah kandungan gula suatu makanan kemasan, tapi tidak mengetahui jumlah gula yang boleh dikonsumsi per hari. Sebaliknya, adalah sia-sia untuk mengetahui jumlah saturated fat pada label makanan, tapi tidak memahami apa sesungguhnya arti dari saturated fat itu sendiri. Itu sebabnya Anda perlu menggali lebih dalam soal angka dan istilah pada label makanan. Kami akan membantu Anda soal itu.

Mulailah dari atas

Sebelum melompat pada bagian jumlah kandungan, lihatlah bagian teratas dari label makanan. Biasanya, di sana terdapat aturan ideal soal sebarapa banyak makanan atau bahan makanan tersebut layak disajikan. Biasanya, ia menggunakan istilah umum untuk dunia kuliner, seperti “1 sendok makan” atau “dua cangkir”, sebelum dilanjutkan dengan berat dalam satuan gram. Jadikan takaran ini sebagai batas maksimal. Karena, apa yang tertulis di sini belum tentu sesuai dengan standar lembaga-lembaga kesehatan.

Kalori

Label makanan akan menyebutkan berapa jumlah kalori yang ada pada setiap penyajian. Sekali lagi, Anda mesti menyesuaikan sendiri dengan porsi makanan yang hendak dibuat. Secara umum, pembagian kalori pada makanan ada tiga, yaitu rendah kalori (di bawah 40 kalori per pernyajian), moderat (100 kalori per penyajian), dan tinggi kalori (di atas 400 kalori per penyajian).

Total lemak

Jangan berprasangka buruk dulu terhadap lemak. Sesungguhnya, Anda perlu mengkonsumsi lemak. Tapi Anda jangan hanya mengandalkannya. Umumnya, sekitar 25 persen dari kalori yang Anda dapatkan berasal dari lemak (sisanya dari karbohidrat dan protein). Ketika melihat label makanan, pastikan lemak tersebut sebagian besar berasal dari tumbuh-tumbuhan. Lemak nabati lebih baik bagi kesehatan jantung.

Ada beberapa jenis lemak yang perlu diperhatikan. Yang pertama adalah saturated fat. Jika ada tulisan ini pada label makanan Anda, maka jaga konsumsi Anda agar jumlah kalori yang berasal darinya tidak lebih dari 10 persen. Semakin sedikit, semakin baik.

Yang kedua adalah trans-fat. Lemak jenis ini tidak sehat. Jadi, tekan konsumsinya hingga kurang dari dua gram per hari.

Lemak terbaik yang bisa Anda dapatkan adalah polyunsaturated fat (PUFA) dan monounsaturated fat (MUFA). Lemak ini ramah terhadap kesehatan jantung Anda, dan umumnya berasal dari tumbuh-tumbuhan. Mayoritas lemak yang masuk ke tubuh Anda mestilah dari kedua jenis ini.

Sodium

Anda yang gemar berolahraga mungkin saja kehilangan banyak sodium lewat keringat. Akan tetapi, konsumsi sodium sekaligus dalam jumlah banyak tidaklah direkomendasikan. Atur asupan sodium Anda di bawah 2.300 mg per hari, atau di bawah 200 mg per porsi. Makanan rendah sodium biasanya memiliki kadar sodium di bawah 140 mg per penyajian.

Gula

Dalam label makanan, Anda biasa menemukan dua macam gula, yaitu gula alami dan gula tambahan. Ingatlah selalu untuk mengecek jumlah gula yang ditambahkan ke produk makanan atau minuman.

Serat

Umumnya, anak-anak berusia 2-18 tahun mesti mengkonsumsi serat sesuai dengan usia mereka ditambah 5 gram. Sementara, orang dewasa direkomendasikan mengkonsumsi 25-30 gram serat per hari, atau 14 gram untuk setiap 1000 kalori yang dikonsumsi.

Urutan bahan baku makanan

Daftar bahan baku pada label makanan biasanya disusun secara sistematis, dari yang terberat hingga teringan. Anda perlu berpikir dua kali untuk membeli sebuah makanan dengan kata “gula” bercokol di bagian teratas label makanan tersebut. (Bayu Maitra)

Cermat Membagi Uang Untuk Investasi

‘Boro-boro investasi, untuk bisa menabung saja sulit,’ begitu ungkap banyak orang ketika mendengar konsep investasi.

Namun mari kita coba telusuri permasalahannya: Apakah Anda sulit menabung lantaran benar-benar tidak punya uang karena penghasilan kurang, atau lantaran pengeluaran Anda yang tak sepadan dengan penghasilan, alias besar pasak dari tiang.

Sebab, pada kenyataannya kedua hal itulah yang kerap terjadi kepada banyak orang di Indonesia. Dan masing-masing tentu memiliki cara penyelesaian yang berbeda pula.

Mencari tahu. Sebagai awal, tentu Anda harus berusaha mencari tahu di golongan manakah Anda berada: Golongan penghasilan kurang atau pengeluaran banyak. Caranya dengan berusaha melakukan penghematan sehemat mungkin, lalu lihat selisih pengeluaran dan penghasilan. Kalau masih tersisa setidaknya 30 persen atau bahkan lebih, artinya selama ini Anda boros. Sebaliknya, kalau kurang dari 30 persen atau bahkan tekor, berarti penghasilan Anda memang kurang.

Menambah penghasilan. Kalau anda termasuk golongan yang selisih penghasilan dan pengeluaran kurang dari 30 persen, tak ada cara lain kecuali Anda harus menambah penghasilan. Misalnya dengan cara mencari side job atau pekerjaan sampingan yang tidak memerlukan modal. Contoh, kalau bahasa Inggris Anda tergolong baik, kenapa tidak berusaha mencari pekerjaan sampingan sebagai penerjemah atau guru les privat bahasa Inggris. Hitung terus rasio pendapatan dan pendapatan sampingan Vs pengeluaran. Kendalikan terus sampai mencapai rasio minimal selisih 30 persen.

Mengurangi pengeluaran. Nah, setelah berhemat Anda punya uang selisih pengeluaran Vs pendapatan sebanyak 30 persen. Jadi, atur kembali gaya hidup Anda, supaya setiap sen uang Anda dapat bermanfaat. Uji kembali apakah penghematan sebesar 30 persen masih bisa ditingkatkan sampai di atas 30 persen.

Mulai membagi. Nah, begitu rasio 30 persen berhasil Anda capai dan pertahankan sampai setidaknya enam bulan, dengan bujet tersebut mulai memilah-milah penggunaannya. Tetapkan 20 persen untuk ditabung setidaknya selama enam bulan mendatang, dan 10 persen lainnya ditabung untukpersiapan berinvestasi. Lalu gunakan tabungan yang disimpan dari 10 persen selisih tersebut untuk dana awal berinvestasi, misalnya lewat reksadana. Secara konsisten pertahankan komposisi tabungan : investasi sebanyak 20:10 selama palin tidak setahun setelahnya. Ingat, baik menabung maupun investasi baru akan berarti bila memiliki konsistensi. (Antono Purnomo)

10 Cara Memaksimalkan Fotografi Lansekap Anda

Fotografi travel rasanya kurang lengkap tanpa lansekap. Dan itu sebabnya, sebaiknya Anda mengulik teknik yang bisa memaksimalkan fotografi lansekap Anda.

#1 Teliti lokasi yang hendak Anda potret

Ketika bicara fortografi lansekap, maka melakukan survey atau meneliti lokasi yang hendak menjadi objek fotografi adalah krusial. Jika Anda pernah melihat hasil fotografi lansekap yang memukau hingga membuat Anda menahan napas, maka kebanyakan dari karya-karya tersebut tidaklah dibuat secara tidak sengaja. Kebanyakan karya seperti itu dibuat dengan perencanaan matang, dengan berada di tempat yang tepat pada waktu yang tepat.

Mulailah perencanaan sejak Anda di rumah. Cek di Google kapankah waktu yang tepat untuk berkunjung ke tempat tersebut, atau bahkan gunakan Google Earth untuk melihat medannya. Anda akan mendapat sedikit gambaran lansekap di sana, dan apa yang mungkin Anda lakukan.

Dan ketika Anda tiba di lokasi, jangan enggan untuk menyisir lokasi. Dengan melakukannya, Anda bisa memikirkan komposisi seperti apa yang paling kuat untuk fotografi lansekap Anda. Selain itu, Anda juga berpeluang menemukan objek-objek serta angle lain yang mungkin tak kalah menarik. Jika memungkinkan, datanglah untuk survey sehari sebelum pemotretan. Satu hal perlu menjadi catatan: perkirakan posisi matahari pada jam di mana Anda hendak memotet (ingat ‘golden hour’?). Jika sudah bicara fotografi lansekap, berdoa agar mendapat sinar matahari yang baik adalah kewajaran.

#2 Gunakan tripod

Banyak orang meremehkan betapa pentingnya tripod. Ia memang merepotkan dari sisi mobilitas, tapi fotografi lansekap Anda akan lebih maksimal dengannya. Tahukah Anda bahwa karya-karya terbaik fotografi lansekap diambil ketika cahaya sedang redup, dengan diafragma kecil dan shutter speed lambat? Itu artinya kehadiran sebuah tripod adalah esensial.

#3 Latar depan menarik

Memberikan latar depan (foreground) pada sebuah foto lansekap akan membuatnya tampak berbeda dengan foto-foto kebanyakan. ‘Taruh’ batu-batuan, bunga, air, atau apapun yang dapat menyuntikkan aksen pada foto Anda. Hal yang cukup penting seputar ini adalah bagaimana ‘mengarahkan’ mata penikmat foto dengan baik.

#4 Maksimalkan ruang tajam (depth of field)

Dalam banyak situasi, fotografi lansekap menuntut Anda menggunakan diafragma kecil untuk mendapatkan ruang tajam yang luas, sehingga seluruh foto menjadi tajam. Pun demikian, pada beberapa kasus, foto Anda akan lebih maksimal dengan efek bokeh dari ruang tajam yang sempit. Naluri ini yang mesti Anda latih.

#5 Cek horison

Banyak fotografer terpesona dengan pemandangan di depan mereka, dan tiba-tiba, garis horison pada foto menjadi miring. Jika ini terjadi pada Anda, ulangi saja mengambil gambar. Ini lebih baik ketimbang membetulkannya via perangkat lunak di komputer. Selain memakan lebih banyak waktu, memperbaiki horison dengan komputer akan merusak piksel foto.

#6 Menunggu cahaya yang tepat

Sabar adalah kunci dalam memaksimalkan fotografi lansekap Anda. Meski tampak remeh, banyak fotografer gagal dan terburu-buru – terutama jika jadwal mereka padat. Anda bisa jadi memiliki teknik yang mumpuni, komposisi yang kuat, tapi foto Anda takkan bagus tanpa dukungan cahaya yang tepat. Itu sebabnya Ana mesti memahami berbagai macam tipe cahaya dan bagaimana ia memengaruhi foto Anda. Apakah bayangan itu memberikan dimensi dan tekstur yang bagus pada foto? Apakah cahaya itu membuat gambar awan menjadi dramatis atau dinamis? Tanyakan pertanyaan ini pada diri Anda.

#7 Skala

Anda pasti tahu rasanya berada di depan pemandangan yang indah. Kemegahannya, kebesarannya, keunikannya. Akan tetapi, persoalannya adalah bagaimana mentransfer perasaan itu pada orang lain. Cara yang cukup efektif untuk melakukan ini adalah menggunakan skala. Masukkan gambar manusia yang sedang berjalan pada foto gurun pasir Anda. Orang akan mengenali objek tersebut dan mulai mengeksplorasi foto Anda lebih dalam.

#8 Bracketing

Memaksimalkan fotografi lansekap Anda bisa juga dengan melakukan bracketing dengan pencahayaan berbeda. Efeknya adalah dynamic range pada foto menjadi lebih kaya. Foto yang diambil ketika fajar menyingsing biasanya tidak memiliki pencahayaan merata. Langit akan terang benderang, namun tanah akan gelap. Mata manusia mungkin bisa mengkompensasi soal ini, tapi tidak demikian dengan sensor kamera. Oleh karena itu, ambil dua foto dengan pencahayaan berbeda. Anda bisa menggabungkan keduanya dengan bantuan perangkat lunak.

#9 Matikan image stabilizer

Fitur semacam ini dibuat untuk mengurangi getaran yang timbul akibat ketidakstabilan tangan Anda. Ia bekerja dengan cara mengkompensasi getaran yang muncul pada saat memotret. Ini berguna ketika Anda memotet dengan tangan. Tapi sejak Anda menggunakan tripod, fitur ini justru bisa mengurangi fokus/ketajaman gambar.

#10 Pakai remote shutter release atau fitur timer

Intinya, dalam fotografi lansekap, Anda tidak menginginkan getaran sekecil apapun dalam foto Anda. Dan ini termasuk getaran yang timbul ketika Anda memencet tombol shutter. Gunakan remote shutter release atau fitur timer pada kamera untuk mengeliminasi segala bentuk guncangan. (Bayu Maitra)

Memaksimalkan Khasiat Bawang

Image by : Fotosearch

Bawang adalah salah satu bahan makanan yang kerap diandalkan dalam suatu kreasi kuliner. Ia tak hanya memiliki karakter yang kuat, namun juga berkhasiat. Bagaimana memaksimalkannya?

Manfaat bawang ternyata sudah dikenal sejak lama, meski belum dilengkapi hasil penelitian seperti saat ini. Orang-orang Mesir kuno menganggap bawang sangat berharga sehingga para Firaun dikubur bersama rempah-rempah itu. Bawang juga digunakan pada makanan untuk budak-budak. Tujuannya adalah meningkatkan kekuatan dan stamina ketika mereka membangun piramida. Di Yunani, partisipan Olimpiade mengonsumsi bawang untuk meningkatkan semangat, kemampuan dan daya tahan. Hal serupa juga terjadi di bumi Asia. Di Cina, khasiat bawang membuat ia digunakan dalam berbagai macam pengobatan tradisional.

Di zaman sekarang, di mana banyak penelitian telah dilakukan, rahasia-rahasia di balik bawang telah diketahui. Khasiatnya, antara lain, sebagai aphrodisiac, kemudiaan menjadi antioksidan yang dapat menawarkan racun dan meningkatkan fungsi ginjal. Salah satu temuan yang cukup penting seputar manfaat bawang adalah adanya elemen selenium, yang berfungsi mengurangi tingkat risiko terhadap berbagai macam kanker.

Khasiat bawang yang berlimpah hendaknya tidak disia-siakan. Sebaliknya, kita mesti memaksimalkan keunggulan tersebut. Tetapi bagaimana caranya?

Pertama adalah dengan selalu membeli bawang segar. Bawang-bawang kelas dua tentu saja tidak memiliki keunggulan yang sama, terutama dari segi rasa dan nutrisi. Apalagi, jika bawang tersebut telah rusak. Jadi, pastikan Anda memilih yang terbaik. 

Yang kedua adalah memberi waktu jeda setelah mengiris bawang. Jeda selama 30-45 menit itu membiarkan allicin, salah satu antioksidan, terbentuk. 

Ketiga, selalu simpan bawang Anda di tempat yang dingin dan kering, jauh dari cahaya dan panas. Dengan demikian, kualitasnya akan lebih terjaga untuk jangka waktu yang panjang. 

Yang terakhir adalah menggunakannya untuk bereksperimen. Citarasa bawang – yang mengandung zinc, termasuk mudah disukai lidah. Jadi, taruh bawang pada hidangan tertentu yang Anda buat, dan sebarkan manfaat bawang kepada orang lain. (Bayu Maitra)

Berjalan Kaki untuk Menurunkan Kadar Gula Darah

Rutin melakukan latihan atau kegiatan jasmani sangat penting bagi seorang penyandang diabetes karena dapat menurunkan konsentrasi gula darah. Gula dalam darah tersebut akan dibakar sebagai energi sehingga tidak ada gula yang menumpuk. Salah satu latihan jasmani yang direkomendasikan sebagai cara menurunkan kadar gula darah yang mudah dan aman adalah berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari. Latihan jasmani ini dapat membantu menurunkan berat badan. Penurunan berat badan sebanyak 10% saja pada sebagian orang normal dapat bermanfaat mengembalikan glukosa darah ke tingkat normal.
Berjalan kaki memberikan efek penurunan kadar gula darah dengan cara mengambil alih peran GLUT-2(glucose-transporting molecules-2) atau transporter gula dalam darah dalam mengangkut gula ke membran sel. Selain itu, berjalan kaki juga mampu meningkatkan produksi GLUT-4atautransporter gula di dalam sel yang memungkinkan gula memasuki sel secara lebih efisien. Intinya, berjalan kaki menurunkan kebutuhan tubuh Anda akan insulin dan membuat sel-sel otot Anda lebih sensitif terhadap insulin dari dalam tubuh.
Untuk mendapatkan efek berjalan kaki terhadap penurunan kadar gula darah, Anda setidaknya harus berjalan kaki selama 38 menit sehari atau sebanyak 4.400 langkah, menurut sebuah studi. Kecepatan yang disarankan adalah 3,5 – 4 mil per jam, artinya Anda harus berjalan dengan langkah yang cukup cepat. Namun, jika Anda belum terbiasa, Anda bisa memulai dengan kecepatan yang lebih lambat.
Sedangkan untuk mendapatkan manfaat aerobik dari berjalan kaki, Anda harus membuat detak jantung meningkat antara 70-80% dari detak jantung maksimum per menit. Detak jantung maksimum per menit sendiri secara umum didefinisikan sebagai 220 dikurangi usia Anda. Untuk membantu meningkatkan detak jantung Anda ketika berjalan kaki, Anda bisa mengayunkan lengan dengan kuat. Berjalan menanjak dan menurun juga bisa menjadi variasi yang menambah manfaat.
Sebelum Anda melakukan kegiatan berjalan kaki sebagai cara menurunkan kadar gula darah, pastikan Anda memakai sepatu yang baik dan nyaman. Pakaian yang Anda kenakan juga harus mampu menyerap keringat. Hal tersebut untuk menghindarkan Anda dari kemungkinan lecet yang sulit sembuh seperti umumnya terjadi pada penyandang diabetes. Sedangkan setelah usai berjalan kaki, pastikan Anda segera cukupi asupan cairan untuk menggantikan cairan yang hilang bersama keringat. Yang tidak kalah penting, periksa gula darah Anda sebelum dan sesudah berjalan kaki. Jangan sampai kadar gula turun terlalu rendah. Selamat menikmati berjalan kaki dan manfaatnya bagi pengendalian gula darah Anda.

Menjejak 5 Kota yang Hilang

Image by : Fotosearch

Bumi memiliki sejarah panjang. Ia melalui zaman demi zaman, menyaksikan bagaimana kebudayaan lama berganti dengan yang baru. Beberapa dari kebudayaan lama itu memiliki peninggalan. Dan terkadang, ia berupa sebuah kota, kota yang – pernah – hilang seperti berikut ini.

#1 Machu Picchu, Peru

Barangkali, Machu Picchu merupakan salah satu kota tua yang paling terkenal yang pernah ditemukan manusia modern. Ia ditemukan kembali pada 1911 oleh seorang sejarawan asal Hawaii, Hiram. Letaknya yang berada di ketinggian lembah Urubamba membuatnya tampak mengagumkan dari kejauhan. Dari dekat, pengunjung dapat menyaksikan betapa mencengangkan teknologi mereka di zaman itu. Machu Picchu, salah satu lokasi peradaban terakhir suku Inca, sudah mengenal sistem irigasi terasering. Bangunan dalam kotanya pun tertata rapi, sangat terkonsep, dan sebagian besar terbuat dari batuan.   

#2 Tikal, Guatemala

Pada retang tahun 200-900, Tikal merupakan sebuah kota besar bagi peradaban suku Maya. Kota tersebut diperkirakan dihuni oleh 100-200 ribu jiwa yang, sayangnya, menurun drastis di rentang tahun 830-950 lantaran erosi dan deforestasi. Tikal pun jatuh. Sebagian besar populasi pergi, dan sebagian kecilnya membangun pemukiman secara sporadis di sekitar reruntuhan. Tikal baru ditinggalkan seutuhnya pada abad ke 10.

#3 Taxila, Pakistan

Kota ini terletak di barat laut Pakistan. Dulunya, ia merupakan kediaman dari raja Persia ternama, Darius Yang Agung (sepanjang 518-326 SM), sebelum ia ditaklukkan Alexander Yang Agung. Selepas era tersebut, Taxila pernah diduduki beberapa penguasa lain sebelum menjadi pusat agama Budha. Kota ini pernah kaya karena letaknya yang berada di jantung jalur perdagangan zaman dahulu. Ia hancur oleh serangan suku Huns pada abad ke 5.

#4 Skara Brae, Orkney

Skara Brae adalah salah satu kota peninggalan zaman batu yang paling terawat di Eropa. Ia ditemukan kembali pada 1850 setelah sebuah badai besar menyapu daerah tersebut. Karena Skara Brae tertimbun pasir selama ratusan tahun, dinding-dinding batunya relatif minim kerusakan. Skara Brae perama didirikan pada 3180-2500 SM, namun ditinggalkan lantaran perubahan cuaca yang begitu ekstrim.

#5 Great Zimbabwe, Zimbabwe

Great Zimbabwe merupakan sebuah reruntuhan batuan dari sebuah kompleks besar zaman dulu, yang darinya nama negara Zimbabwe diambil. Great Zimbabwe didirikan oleh suku Bantu di sekitar abad ke 11, dengan jumlah populasi kota diperkirakan sekitar 18.000 jiwa. Selama 300 tahun eksistensinya, peradaban Great Zimbabwe merosot seiring dengan ketidakstabilan politik, menurunnya perdagangan, dan perubahan cuaca yang membuat kota tersebut kekeringan. (Bayu Maitra)