Berjalan Kaki untuk Menurunkan Kadar Gula Darah

Rutin melakukan latihan atau kegiatan jasmani sangat penting bagi seorang penyandang diabetes karena dapat menurunkan konsentrasi gula darah. Gula dalam darah tersebut akan dibakar sebagai energi sehingga tidak ada gula yang menumpuk. Salah satu latihan jasmani yang direkomendasikan sebagai cara menurunkan kadar gula darah yang mudah dan aman adalah berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari. Latihan jasmani ini dapat membantu menurunkan berat badan. Penurunan berat badan sebanyak 10% saja pada sebagian orang normal dapat bermanfaat mengembalikan glukosa darah ke tingkat normal.
Berjalan kaki memberikan efek penurunan kadar gula darah dengan cara mengambil alih peran GLUT-2(glucose-transporting molecules-2) atau transporter gula dalam darah dalam mengangkut gula ke membran sel. Selain itu, berjalan kaki juga mampu meningkatkan produksi GLUT-4atautransporter gula di dalam sel yang memungkinkan gula memasuki sel secara lebih efisien. Intinya, berjalan kaki menurunkan kebutuhan tubuh Anda akan insulin dan membuat sel-sel otot Anda lebih sensitif terhadap insulin dari dalam tubuh.
Untuk mendapatkan efek berjalan kaki terhadap penurunan kadar gula darah, Anda setidaknya harus berjalan kaki selama 38 menit sehari atau sebanyak 4.400 langkah, menurut sebuah studi. Kecepatan yang disarankan adalah 3,5 – 4 mil per jam, artinya Anda harus berjalan dengan langkah yang cukup cepat. Namun, jika Anda belum terbiasa, Anda bisa memulai dengan kecepatan yang lebih lambat.
Sedangkan untuk mendapatkan manfaat aerobik dari berjalan kaki, Anda harus membuat detak jantung meningkat antara 70-80% dari detak jantung maksimum per menit. Detak jantung maksimum per menit sendiri secara umum didefinisikan sebagai 220 dikurangi usia Anda. Untuk membantu meningkatkan detak jantung Anda ketika berjalan kaki, Anda bisa mengayunkan lengan dengan kuat. Berjalan menanjak dan menurun juga bisa menjadi variasi yang menambah manfaat.
Sebelum Anda melakukan kegiatan berjalan kaki sebagai cara menurunkan kadar gula darah, pastikan Anda memakai sepatu yang baik dan nyaman. Pakaian yang Anda kenakan juga harus mampu menyerap keringat. Hal tersebut untuk menghindarkan Anda dari kemungkinan lecet yang sulit sembuh seperti umumnya terjadi pada penyandang diabetes. Sedangkan setelah usai berjalan kaki, pastikan Anda segera cukupi asupan cairan untuk menggantikan cairan yang hilang bersama keringat. Yang tidak kalah penting, periksa gula darah Anda sebelum dan sesudah berjalan kaki. Jangan sampai kadar gula turun terlalu rendah. Selamat menikmati berjalan kaki dan manfaatnya bagi pengendalian gula darah Anda.

Menjejak 5 Kota yang Hilang

Image by : Fotosearch

Bumi memiliki sejarah panjang. Ia melalui zaman demi zaman, menyaksikan bagaimana kebudayaan lama berganti dengan yang baru. Beberapa dari kebudayaan lama itu memiliki peninggalan. Dan terkadang, ia berupa sebuah kota, kota yang – pernah – hilang seperti berikut ini.

#1 Machu Picchu, Peru

Barangkali, Machu Picchu merupakan salah satu kota tua yang paling terkenal yang pernah ditemukan manusia modern. Ia ditemukan kembali pada 1911 oleh seorang sejarawan asal Hawaii, Hiram. Letaknya yang berada di ketinggian lembah Urubamba membuatnya tampak mengagumkan dari kejauhan. Dari dekat, pengunjung dapat menyaksikan betapa mencengangkan teknologi mereka di zaman itu. Machu Picchu, salah satu lokasi peradaban terakhir suku Inca, sudah mengenal sistem irigasi terasering. Bangunan dalam kotanya pun tertata rapi, sangat terkonsep, dan sebagian besar terbuat dari batuan.   

#2 Tikal, Guatemala

Pada retang tahun 200-900, Tikal merupakan sebuah kota besar bagi peradaban suku Maya. Kota tersebut diperkirakan dihuni oleh 100-200 ribu jiwa yang, sayangnya, menurun drastis di rentang tahun 830-950 lantaran erosi dan deforestasi. Tikal pun jatuh. Sebagian besar populasi pergi, dan sebagian kecilnya membangun pemukiman secara sporadis di sekitar reruntuhan. Tikal baru ditinggalkan seutuhnya pada abad ke 10.

#3 Taxila, Pakistan

Kota ini terletak di barat laut Pakistan. Dulunya, ia merupakan kediaman dari raja Persia ternama, Darius Yang Agung (sepanjang 518-326 SM), sebelum ia ditaklukkan Alexander Yang Agung. Selepas era tersebut, Taxila pernah diduduki beberapa penguasa lain sebelum menjadi pusat agama Budha. Kota ini pernah kaya karena letaknya yang berada di jantung jalur perdagangan zaman dahulu. Ia hancur oleh serangan suku Huns pada abad ke 5.

#4 Skara Brae, Orkney

Skara Brae adalah salah satu kota peninggalan zaman batu yang paling terawat di Eropa. Ia ditemukan kembali pada 1850 setelah sebuah badai besar menyapu daerah tersebut. Karena Skara Brae tertimbun pasir selama ratusan tahun, dinding-dinding batunya relatif minim kerusakan. Skara Brae perama didirikan pada 3180-2500 SM, namun ditinggalkan lantaran perubahan cuaca yang begitu ekstrim.

#5 Great Zimbabwe, Zimbabwe

Great Zimbabwe merupakan sebuah reruntuhan batuan dari sebuah kompleks besar zaman dulu, yang darinya nama negara Zimbabwe diambil. Great Zimbabwe didirikan oleh suku Bantu di sekitar abad ke 11, dengan jumlah populasi kota diperkirakan sekitar 18.000 jiwa. Selama 300 tahun eksistensinya, peradaban Great Zimbabwe merosot seiring dengan ketidakstabilan politik, menurunnya perdagangan, dan perubahan cuaca yang membuat kota tersebut kekeringan. (Bayu Maitra)

Seluk Beluk Keuangan Liburan

Pernahkan Anda berencana melepaskan penat dan meredakan ketegangan pikiran dengan berlibur, tapi yang terjadi malah sebaliknya karena menimbulkan beban pengeluaran baru setelahnya?

Sangat banyak terjadi, niat liburan hendak bersenang-senang, justru menyisakan kesusahan. Senangnya  tak sampai seminggu, susahnya bisa 12 minggu, karena banyak hal selama liburan yang dimodali dari utang atau bahkan menguras habis isi tabungan.

Bagaimana mindset dan langkah yang benar menghadapi masa liburan? Simak penjelasan dari ngaturduit.com berikut ini :

Perencanaan. Camkan bahwa liburan adalah bagian dari aktivitas yang direncanakan. Karena biasanya liburan memakan waktu khusus, dilakukan dalam jangka waktu liburan tertentu, dan melibatkan seluruh anggota keluarga. Bayangkan biaya yang ditimbulkan, bisa meliputi biaya perjalanan – termasuk BBM jika menggunakan kendaraan sendiri –  biaya menginap di lokasi liburan, biaya masuk lokasi wisata, biaya makan, biaya oleh-oleh dan pengeluaran lain-lain. Financial planner menyarankan untuk menjadikan liburan, terutama liburan non-rutin dengan biaya besar, termasuk wisata ke luar negeri, dijadikan bagian dari rencana jangka panjang, misalkan menabung selama tiga tahun. Selain agar lebih terencana dan terarah, anggota keluarga juga akan memiliki rasa tanggung jawab dan “pengorbanan” bersama.

Keseimbangan hidup. Sejatinya liburan adalah upaya kita menjaga keseimbangan hidup. Bahkan dapat dikatakan bahwa liburan adalah kebutuhan mendasar manusia dalam menjaga keseimbangan hidupnya. Bagi pekerja, ada istilah work-life balance. Bekerja hendaknya tidak melupakan aspek sosial, keluarga, pencapaian target pribadi. Dengan begitu, stamina bekerja justru bisa dijaga dan motivasi bisa dipertahankan tetap tinggi. Demikian juga bagi anggota keluarga. Untuk tujuan meraih keseimbangan hidup ini, liburan tak harus mahal, jauh, ribet dan makan waktu lama. Kreatif dalam memilih rencana liburan sama pentingnya dengan perencanaan keuangan, dan berliburlah dengan budget sesuai kemampuan. (Sumber: ngaturduit.com)

Manfaatkan Internet untuk Kesehatan Anda

Di era teknologi seperti sekarang, berbagai informasi bisa diperoleh dengan mudah melalui internet, tak terkecuali seputar kesehatan. Mari manfaatkan!

Seiring dengan perkembangan zaman, hampir setiap hal seputar kesehatan bisa didapatkan hanya dengan satu kali klik. Situs-situs kesehatan, atau produk yang terkait dengan kesehatan, bertebaran hingga memudahkan siapa saja untuk mendapatkan informasi, demi mewujudkan gaya hidup sehat. Salah satunya adalah www.soylution.co.id dari SOYJOY.

Situs tersebut memaparkan banyak hal seputar kedelai sebagai bahan dasar produk SOYJOY. Selain mengulas mengenai manfaat kedelai, Anda juga bisa menemukan informasi tentang ragam hasil olahan kedelai dan GI (Glycemic Index), nilai dalam skala 0–100 yang menunjukkan seberapa cepat suatu makanan/minuman menaikkan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Di laman tersebut, Anda akan mengetahui jenis makanan apa saja yang memiliki kadar GI tinggi, juga yang rendah.

Terlepas dari beragam informasi yang tersedia, www.soylution.co.id juga memiliki ruang yang lebih interaktif. Misalnya  Ask Our Expert. Kanal itu memungkinkan pembaca bertanya langsung kepada pakar nutrisi melalui pesan privat, live chat, serta mengikuti webinar (seminar berbasis web internet).

Kemudian, kanal Communities memungkinkan para pembaca bertemu dan menjalin hubungan dengan orang lain yang memiliki minat sama. Beberapa kegiatan telah dilakukan oleh orang-orang dalam komunitas itu, seperti mengadakan acara Senam Diabetes dan Senam Jantung.

Selain itu, kanal yang tak kalah menarik adalah Your Story. Di sini, beberapa orang, bahkan sejumlah selebriti saling membagikan cerita dan pengalaman pribadi mereka terkait dengan hidup sehat. Tentu saja, Anda bisa mendapatkan berbagai inspirasi dan motivasi sehat dari cerita-cerita itu.

Salah satunya adalah Wulan Guritno yang bercerita mengenai kunci sukses mengembalikan bentuk berat badan yang ideal setelah kelahirananak ketiganya. "Untuk seorang public figure, kegemukan sangat menghambaat aktivitas tentunya. Tetapi gue sudah berketetapan hati bahwa berat badan harus kembali ideal dengan cara yang benar dan sehat. Selain membakar lemak ditubuh, gue juga peduli dengan asupan makanan yang tetap dibutuhkan tubuh. Bukannya geganbah dengan tidak makan apapun, hal itu malahan membuat tubuh tidak sehat dan bisa menimbulkan problem lain," tulisnya.

Tak hanya inspirasi dari cerita seperti  Wulan Guritno yang akan Anda temukan di www.soylution.co.id. Anda pun bisa langsung memanfaatkan aneka resep masakan yang direkomendasikan, untuk mulai hidup sehat dengan makanan sehat. Atau, jika Anda punya resep makanan sehat andalan, jangan ragu berbagi dengan pengguna lain di Share Your Soy Recipe.

Di era internet seperti sekarang informasi seputar kesehatan tak hanya lebih mudah didapatkan, tetapi juga lebih mudah dibagikan kepada orang lain yang membutuhkan. Menjalankan hidup sehat tak pernah lebih menyenangkan dari saat ini. (Webtorial)

6 Tip Nutrisi untuk Pria

Pria dan wanita membutuhkan nutrisi yang sama. Akan tetapi, kegiatan, pola makan, dan fisik yang berbeda membuat kebutuhan masing-masing menjadi unik. Dan inilah yang dibutuhkan pria.

#1 Soal menjaga bobot idealJangan jatuh pada jebakan pola makan paling berbahaya bagi pria: melewatkan sarapan – atau bahkan makan siang. Biasanya, ketika pria memutuskan mengurangi jumlah kalori yang masuk, mereka memilih tidak sarapan. Padahal, sarapan adalah hal penting yang tanpanya Anda akan lebih mudah merasa lelah. Apalagi, dengan melewatkan sarapan, pria akan cenderung kalap mengunyah camilan kala sore dan malam hari. Cara yang lebih baik adalah dengan menyantap sarapan sehat, serta menyiapkan camilan kaya protein dan serat – untuk menghadang serangan lapar yang datang di antara waktu makan. Almond bisa menjadi pilihan.

#2 Biasakan minumPria cenderung lupa memenuhi kebutuhan airnya sehari-hari, sehingga ia tanpa sadar mengalami dehidrasi. Meski tampak remeh, hal ini bisa berujung pada kurangnya produktifitas di kantor maupun di rumah. Akan tetapi, minuman apa saja yang sebaiknya dikonsumsi? Air mineral tetaplah juaranya, namun kopi, teh, susu, jus, dan lainnya secara teknis juga terhitung sebagai cairan. Catatan: alkohol tidak termasuk nutrisi yang baik untuk pria!

#3 Kreatif dengan sayurBerkumpulah dengan kawan-kawan pria Anda yang merupakan pemakan sehat. Meski mereka terdiri dari vegetarian atau pemakan daging putih, satu hal yang biasanya mereka sepakat adalah soal pentingnya sayuran – dan mereka akan banyak melahapnya. Jangan khawatir jika Anda bukan penggemar berat salad atau sayuran rebus, tambahan sedikit sayur pada roti atau makanan apapun akan sangat berguna bagi tubuh.

#4 Tambah proteinJika Anda menyukai daging, tak ada salahnya untuk sesekali mengganti daging steak Anda dengan salmon yang bisa memberikan kandungan omega 3. Ini nutrisi yang bagus untuk jantung Anda, para pria. Satu lagi, jangan segan-segan untuk sesekali membuat hidangan tanpa daging. Anda juga bisa mendapatkan protein dari gandum dan kacang-kacangan.

#5 Kurangi faktor risiko penyakit jantungPria cenderung memiliki faktor risiko terkena penyakit jantung yang lebih tinggi ketimbang wanita. Nutrisi untuk pria yang sangat bagus untuk menurunkan risiko penyakit tersebut  bisa didapatkan dari gandum, buah beri, sayuran, dan kacang-kacangan. Selain itu, almond, apel, bawang, alpukat, minyak zaitun, juga ditengarai memiliki manfaat hebat untuk kesehatan prostat.

#6 Ubah fokus bersantapTip nutrisi untuk pria yang tak kalah penting adalah mengubah fokus saat bersantap. Ketimbang berfokus pada rasa di lidah, lebih baik fokus pada kandungan nutrisi dalam sebuah makanan. Pilihlah makanan kaya nutrisi, dan hindari ‘musuh dalam selimut’ seperi kadar gula, pewarna, penyedap makanan buatan, dan lemak yang terlalu tinggi. (Bayu Maitra)

Bike & Fly

Program ini berlaku di outlet United Bike sebagai berikut :

1.     BAB Slipi

JL. ANGGREK NELI MURNI NO. 114, SLIPI, JAKARTA BARAT

021-5356333

2.     BAB Kelapa Gading 1

JL. BOULEVARD BARAT KOMP. RUKO INKOPAL BLOK B NO. 5-6

KELAPA GADING, JAKARTA UTARA

021-45851070

3.     BAB Kelapa Gading 2

JL. BOULEVARD KELAPA GADING

RUKO GRAHA BOULEVARD KGC BLOK A NO. 15

KELAPA GADING, JAKARTA UTARA

021-46226066

4.     BAB Pondok Indah

JL. SULTAN ISKANDAR MUDA NO. 6 D-E

PONDOK INDAH, JAKARTA SELATAN

021-7291253

5.     Dunia Sepeda, Kutabumi - Tangerang

JL. RAYA  KUTABUMI RUKO BLOK CD 3 NO.18

KECAMATAN PASAR KEMIS, PONDOK  SEJAHTERA

KUTABUMI - TANGERANG

6.     Bersaudara, Tangerang

JL. KI ASNAWI NO. 79, TANGERANG

021-5516115

7.     Maju, Tangerang

JL. KI ASNAWI NO. 26 PASAR ANYAR, TANGERANG

0813 82676665

8.     Maju Royal, Cipondoh - Tangerang

RUKO NIAGA 3 NO. 56 TAMAN ROYAL 1

CIPONDOH, TANGERANG

021 - 9727 3777

9.     Bintang Timur, Kutabumi - Tangerang

JL. RAYA KUTABUMI RUBLOCK CD 2/16

PERUM PONDOK SEJAHTERA - TANGERANG

0 8128939316 / 021-5927055

10. Centro Bike, BSD - Tangerang

RUKO VILLA MELATI MAS SR 1 - 39, SERPONG, TANGERANG

021- 5372351

11.  Sepeda Kita, Cikupa - Tangerang

RUKO PERUMAHAN CITRA RAYA BLOK G1 NO. 15R

CIKUPA, TANGERANG

021- 59404721

12. Subur Jaya, Taman Sari

JL. TAMAN SARI RAYA NO.5B, JAKARTA BARAT

021-6240220 / 5013 3288

13. Subur, Taman Sari

JL. TAMAN SARI RAYA NO.9, JAKARTA BARAT

021- 6018073 / 689

14. Maju Jaya, Taman Sari

JL. TAMAN SARI RAYA NO 5C, JAKARTA BARAT

021- 6290656

15. Bintang Timur, Jembatan Lima

JL. K.H.MOH.MANSYUR NO.223

JEMBATAN LIMA , JAKARTA BARAT

021- 6300555

16. Dhoho, Pasar Rumput

JL. SULTAN AGUNG NO.55 PINTU AIR KECIL

PASAR RUMPUT - JAKARTA SELATAN

021-8292260

17. Sinar Surya, Kramat Jati

JL. RAYA BOGOR 24 A, KRAMAT JATI

021- 8091611

18. Yerikho, Kramat Jati

JL. RAYA BOGOR NO.21, KRAMAT JATI

021- 8097034 / 98653816 / 80886217

19. Felison, STC

STC SENAYAN LANTAI LG NO. 100 B

(SAMPING RUANG INFORMASI PINTU UTAMA)

JL. ASIA  AFRIKA, SENAYAN, JAKARTA PUSAT

20. MGK, Kemayoran

TOWER A LT. 3 SUPERBLOCK MEGA KEMAYORAN

JL. ANGKASA KAV. B 6, KOTABARU, BANDAR KEMAYORAN

021-26646868

21. Bike Center Pasaraya Grande

PASARAYA GRANDE BLOK M LT. 4

JL. SULTAN ISKANDARSYAH 2 NO. 2

BLOK M, JAKARTA SELATAN

22. UPS Metro Sepeda, Bekasi

JL. BOULEVARD HIJAU BLOK B8/58, HARAPAN INDAH, BEKASI

021- 29465458

23. UPS HTH, Jatinegara

JL. BEKASI BARAT NO. 38, JATINEGARA, JAKARTA TIMUR

021- 8503218 / 819

24. UPS Sinar Harapan, Bogor

JL. SURYA KENCANA NO.90, BOGOR

0251-8327485 / 313976

25. UPS Aneka Jaya, Depok

JL. KARTINI NO.101-103, DEPOK

021- 7773727

26. UPS Indah Jaya, Pontianak

JL. AHMAD YANI II NO. 8 SIMPANG POLDA, PONTIANAK

 0561-734705

Program "Bike & Fly" ini juga berlaku di Carrefour Karawaci, Ambassador, Mangga Dua, Cempaka Putih, Cempaka Mas, Kelapa Gading, Lebak Bulus, Puri Indah, Cikokol, Tamini Square, Taman Palem dan MT. Haryono.

Efek Domino Kebiasaan Sehat

Begitu Anda mulai menerapkan kebiasaan sehat, penelitian menunjukkan bahwa hal itu akan menimbulkan efek domino, yang akan membawa Anda ke sukses lain.

Jika Anda: Mencatat apa yang Anda makan dan kebiasaan bugar Anda.
Maka Anda akan mulai: Membuat pilihan makanan dan olahraga yang lebih baik.
Catatan yang Anda buat akan selalu menjadi pengingat bahwa Anda telah memilih jalan yang sehat.

Jika Anda: Jalan kaki sejenak tiap pagi.
Maka Anda akan mulai: Makan makanan dengan porsi yang lebih sehat.
Orang yang berolahraga secara rutin biasanya lebih tidak mungkin makan secara berlebihan, ungkap sebuah penelitian dalam jurnal Obesity Reviews.

Jika Anda: Makan sarapan.
Maka Anda akan mulai: Mengurangi konsumsi gula dan makanan manis.
Anak-anak yang melewatkan sarapan akan mengonsumsi makanan masih lebih banyak 40 persen daripada mereka yang makan pagi, menurut data dari Dairy Research Institute. (Debbie Koenig, Weight Watchers Magazine)